现代格斗训练，经过长期发展、探索和总结，已经有了一套科学、完整的力量训练体系。在保证用最高的效率达到最好的训练效果的同时，也极大程度保证了训练者不会因为集中和高强度的训练而受伤，或者让肌肉、骨骼不堪重负，留下身体隐患。
科技在进步，行业在发展。现代搏击虽然沦为娱乐体育项目，再没有什么“杀人技”的说法，但在训练方面，比起传统武术绝对是翻天覆地的质变。
吃完了早饭，苏乙开始了第一天第一轮的训练。
按照洛哥给他制定的训练计划，他每天早中晚有三轮训练，每轮约两个小时，每一轮训练主体部分包括五个训练回合，训练前有热身，训练后有专门提高柔术的抓握力训练。
看起来好像并不太累，因为有大把休息时间，但其实不然。
这六个小时，是集中且高强度的针对性训练，每一组练习都在挑战人体极限
每两个小时一轮的训练结束，让肌肉和骨骼在极限运动后，得到一定程度的缓解和恢复，便立刻开始第二轮训练。
也就是说，看起来是休息，其实是在恢复肌肉，避免过度训练造成的损伤。
除了负重训练，其余的训练流程都按照现如今最先进的塔巴达训练模式进行，完成每个训练回合差不多五分钟左右，然后有一分钟休息时间，再继续下一个回合。
因为今天是第一天，所以运动量有一定程度削减。
刚开始是热身，二十五米冲刺跑，跑完步行回起点重新开始，重复差不多十次后，再做简单拉伸，准备正式训练。
“今天是你第一天训练，所以我会亲自盯着。”洛哥负手看着苏乙一遍遍冲刺，在一边道，“从明天开始，我就不会全程盯着你了，我会把你的训练交给阿文，让他成为你的私人助教。”
“热身的目的是为了提升你的心率，让肌纤维兴奋起来，从而为进一步的力量训练和爆发力运动做准备。热身完以后，休息一分钟，我们正式开始今天第一组训练。”
可能是时间长不怎么运动的原因，也可能是这二十五米冲刺跑看似简单，但其实运动量并不小的原因。
苏乙做完热身，已经出了一身汗，略感疲惫。
但整个人也兴奋起来了。
训练的第一个回合开始了。
先是十个俯卧撑，做完立刻分腿跳十次，然后是平凳臂屈伸十次，全程无间歇，不断循环往复完成。
在洛哥的大声喝令下，苏乙根本不能停下来，只是机械做着一个个训练动作，累得喘气已如风箱般。
五分钟时间一到，洛哥立刻喊停。
“好，休息一分钟，稍微活动活动四肢。”他说，“这一组动作，主要训练你的上臂、胸肌、三角肌和背肌，还有你的耐力。接下来的第二回合是全身参与的循环训练，目的在于提高你在极端状态下发挥动作的能力及抗疲劳能力”
洛哥认真工作起来很尽职尽责，不但亲身示范每个动作，而且会详细向苏乙解释这么做的目的是什么，原理是什么，深入浅出，让苏乙明明白白训练。
而苏乙此刻喘得停不下来，整个人像是刚从水里拎出来一样。
塔巴达训练模式的精髓就在于，短短的五分钟一个回合内，会让你完全精疲力竭，榨干最后一点潜力。
但只是休息了一分钟，苏乙便立刻开始了第二回合的训练。
这一回合的训练强度又有所加强，先是抱扛50公斤的沙袋，目的是为了提高力量和抱摔能力。
十次
十次抱扛沙袋完成，立马再来十次哑铃推举。
哑铃是25磅的，不算太重。
然后是十次哑铃俯卧撑。
放下哑铃，再来十次俯卧撑站立跳起。
依然是五分钟算一回合。
这一组合做下来，苏乙连站都站不起来了。
肺部火辣辣的，心脏快跳到嗓子眼，他急剧呼吸，汗如雨下。
“起来”洛哥化身魔鬼训练专家，毫不留情把苏乙从地上赶起来。
“今天是你第一天训练，所有运动量都削减到了百分之六十，就这，你都受不了了那你趁早放弃，不要浪费彼此的时间”
“动起来动起来，继续活动身体不然你的肌肉会僵住的”
每一组训练结束，都有一分钟休息时间。
但一分钟时间哪里够
苏乙的气都没喘匀，下一组训练动作就又开始了。
“高强度的循环训练，目的在于提升你的心率，提高你整个身体的耐受性。”洛哥一边做示范，一边大喝道，“十次高抬腿跑，快点快点快快快”
跟催命的鬼似的。
高抬腿跑一结束，立马抱着沙袋练膝撞，依旧是十次一组。
然后是波速球交替跳，哑铃箭步蹲。
这一组动作下来，苏乙真的感觉自己快死了。
他浑身都在抖，他感觉身体都不是自己的了。
然而这才是三个回合，训练才进行了二十多分钟。
第四回合的训练，开始负重训练了。
十次负重相扑式深蹲，十次肩部推举，十次头上负重肩绕环，十次负重弓腰。
讲真，这一组，苏乙根本不知道自己怎么熬下来的。
每一秒，每一个动作，他都要用尽全身力气才行
每一个动作，他都要如同野兽般嘶吼着，浑身颤抖着艰难完成。
每一秒钟，他都感觉自己真的不行了
可最终，他还是熬过了艰难的五分钟
“不要躺倒，走起来，走起来慢慢走，慢慢活动”洛哥推着苏乙的身体大吼着，眼中却露出惊奇之色。
他当然看得出，苏乙撑不住了，可偏偏这个人连一个字都不说，硬是在坚持。
这真的太不容易了。
“这次你有三分钟时间休息，慢慢走，我们去后院”洛哥看着如风箱般喘气的苏乙，缓缓说道。
训练的第五个回合，也是体能训练的最后部分，这部分的训练主要是为了提高核心力量。
这次不再有五分钟的时间限制，这一回合第一组项目，是拉雪橇。
雪橇并非是真的雪橇，而是用绳子绑着五十公斤的杠铃片。苏乙要做的，就是拉着用绳子拉着这个杠铃片，在院子里绕二十圈
没有时间限制，但一旦开始，绝不能停下来。
苏乙一听这个训练项目，真的快尿了。
他觉得自己真的会受伤这运动强度太大了，他真的可以撑住吗
他现在浑身肌肉都酸痛难忍，再拉着那么重的杠铃片走二十圈，会死人的
他把自己的担忧隐晦给洛哥说了。
后者表现得很冷淡：“你怕自己受伤那我告诉你，真的很有可能受伤要是怕，你就别练了”
“a就是这样，训练残酷，上台更残酷受伤都是小事，随时随地没命，都很有可能现在只是让你训练，你就怕受伤那你还打什么拳”
“我不是怕受伤，我是怕因为受伤耽误训练”苏乙辩解道，“我答应过你三个月后打败阿民，万一我受伤”
“怕就是怕，不要找什么借口”洛哥怒喝道，“瞻前顾后的，怎么打拳你要是不想练，现在就滚”
玛德
恼火的情绪，反而让苏乙激起一股狠劲，二话不说拽着绳子就开始往前拉。
杠铃片虽然只有五十公斤，但还要加上泥土地面的摩擦力，可想而知苏乙拉得有多费劲了
这院子绕一圈差不多五十米，苏乙才拉了半圈，就已经累得眼冒金星了。
一想到还要拉十九圈半，他心中一片绝望。
这特么怎么坚持
我为什么要受这个罪
只是一个演出任务而已，犯得着这么拼吗
更别提一出这个片场世界，现在练出的所有肌肉，全都恢复原样了，等于白练。
我何必这么傻
他心中翻腾着一百种放弃的理由，就是没有一个继续练下去的借口。
这种毫无必要的奋斗，真的有意义吗
而且，真的坚持不下去了
十九圈半十九圈半啊
而且拉完杠铃，还有别的运动项目。
这就像是一场永无止境的折磨，真的有必要坚持吗
放弃吧，放弃吧
苏乙满脑子都是放弃的想法，但他的人，却仍费力拉着杠铃片艰难前行。
他没办法停下来。
他哪怕一慢下来，脑子里就会浮现出洛哥失望的眼神，阿民不屑的目光，和阿ben鄙夷的谩骂。
他在想，同样的训练，阿民能做到，阿ben能做到，任何一个打a的职业拳手都能做到。
难道他堂堂演员，却要可耻地中途认输，举手投降吗
他纵然有一百个，一千个放弃的理由，可终究还是停不下来
不敢停，不能停，也不愿停
一圈、两圈十五圈、十六圈
满心纠结中，苏乙竟真的奇迹般坚持下来
他发现自己只剩下四圈的时候，他如野兽般嘶吼着，奋力前行
坚持
再坚持
哪怕每迈出一步，都无比地煎熬，但他仍在坚持。
会不会受伤，值不值得付出，有没有利弊，什么都不去考虑了
他满脑子就一个想法还剩下四圈
还剩下三圈
两圈
然后艰难地拉过了二十圈的终点
“啊啊啊啊”苏乙一把摔掉肩上的绳子，狠狠挥舞着拳头，对着洛哥愤怒嘶吼着。
像一头咆哮的狮子。
也不知为什么，明明他之前都彻底没劲了，但这一刻，竟奇迹般地还有余力。
洛哥拍手笑道：“不错嘛，看你精神这么大，那就继续咯。”
接下来，是砸轮胎
用一只大铁锤，用力砸卡车的轮胎。
十次后，扔掉铁锤，翻滚这只轮胎，绕着后院二十圈
真的深深绝望
苏乙感觉自己堕入一场永无止境的噩梦之中。
他甚至已经麻木了，麻木地做着机械的动作，麻木地坚持着。
他已经累得什么都不去想了，他失去了思考的能力。
现在就是让他休息，他都不敢休息了，因为苏乙知道，他一旦停下来，就再也动不起来了。
仿佛过了一个世纪那么长，苏乙终于听到了一声如天籁般的声音。
“好了，早上的训练，到此结束”
苏乙几乎下意识就倒下去，却被洛哥一把扶住。
“不要躺下，做十组拉伸，可以慢一点，但必须做完”洛哥喝道，“知道你现在的肌肉多僵吗你现在不拉伸缓解，肌肉是练出来了，但却是死僵肌，没有灵活度这对于一个拳手来说，简直是致命的缺陷”
“只是拉伸，只是拉伸，只是拉伸”苏乙安慰着自己，用惊人的毅力，摇摇欲坠地完成了训后拉伸。
在这过程中，一边的洛哥很不满地道：“只有六成的训练强度，就这还有抓握力训练还没有做，就这，你都耗费了将近三个小时你的身体素质是我见过最差的”
“我告诉你阿豪，就凭你的身体素质，你想成为合格的拳手，就必须付出比别人加倍的努力如果你真想在a上取得一些成绩，你甚至要付出十倍的努力”
“你必须清楚地认识到自己的不足，还要有吃苦的决心和毅力一个拳手，必须要有强健的体魄你想光凭技巧打a，那是痴心妄想”
苏乙咬着牙，默不作声地做着拉伸。
现在意识稍稍回流，他也感觉到自己表现得有些差劲了。
他放大话说要打败阿民，结果现在连一个拳手最基本的日常训练都完不成
他受到了打击，却没有丧失信心，反而更坚定了几分。
“走，跟我上楼”
见苏乙做完拉伸运动，他丢下一句话，转身率先向楼里走去。
俱乐部里有专门的的运动护理部，里面有个做训后按摩的中年人，叫别人都叫他任伯。
“任伯，交给你了”洛哥拍拍苏乙的肩膀，对任伯道，“以后他每天按三次，早中晚都不能少，力道可以大一点。”
“放心吧洛哥，交给我好了，绝对没问题。”任伯笑呵呵示意苏乙躺平，捏了捏苏乙的身上，惊讶道：“这么僵他强度很大呀。”
“是他自己不行。”洛哥摇摇头，转身离去。
拐了个弯后，太岁迎头碰上，笑呵呵对洛哥道：“洛哥，我看阿豪五个回合都坚持下来了，第一次训练完成度就这么高，他真的算很拼了。”
洛哥闻言脸上浮出满意的笑容道：“我也没想到这小子挺能坚持太岁，不过你别夸他，这小子有点傲，我正好磨磨他。”