放下想法，空米有二，排湿，数点有偶痛，隔日，有嗝，有体热，弯曲自如，清疼，无饿感，继而，放下想法，忌吞咽动作，继而，出现唾液自发，促使吞咽发生，伐空进入尾声，零食摄入，继而衔接主食，伐空结束，寒凝清除，隐痛遂减，继而保暖，劳逸结合，康复如初，为伐空。
冯衣足食，没有磊磊的硕果，只有学习，积累，沉淀，再出发。
备孕，怀孕，到哺乳期如何合理营养？
合理营养和营养素：
人体营养素分为五大类：蛋白质，脂肪，碳水水化合物，矿物质和维生素。
完整的概念应该再加一个水，一共是六大类。
五大类当中又分为常量元素（蛋白质，脂肪，碳水化合物）和微量元素（矿物质和维生素）。
常量元素又称为产能元素。工作生活当中，所需要的基本能量就是由蛋白质，脂肪，碳水化合物分解而来的。
如果定义三种当中，哪一种更为重要？当属为蛋白质最重要。
因为蛋白质可以转化为脂肪，蛋白质也可以转化为碳水化合物。
如果肉吃到一定量，时间长了也不会饿到哪里去，因为肉分解的氨基酸是可以转化为碳水化合物的。
碳水化合物可以转化为脂肪。
饭吃得多了，就是常说的淀粉和葡萄糖，是无法转变为蛋白质的。
脂肪有两个来源，一个是吃进去的油，或者是坚果之类。还有就碳水化合物和吃进去的蛋白质转化来的。
一旦转化为脂肪，脂肪是再也变不成碳水化合物、脂肪和氨基酸的。
所以，在三大产能营养素当中，平常最不缺的就是脂肪。
平常讲的肥胖，就是体内脂肪积聚起来超过正常范围，肥胖会导致很多健康问题。
蛋白质储存主要在人体的骨骼肌。
葡萄糖在体内储存也相对有限，一个是肝脏当中的肝糖原，一个是肌肉当中的肌糖原。
肝糖原在饿的时候是可以释放葡萄糖的，维持血糖正常。
肌糖原只有在运动的时候才能够被分解，在无氧的情况下会变成乳酸，乳酸经过肝脏代谢以后，才能变成葡萄糖。
维持血糖一个很重要的作用，就是肝糖原。
肝糖原释放完了以后，肌肉不能继续释放葡萄糖，人体就会启动一个以肌肉和氨基酸为原料转变成葡萄糖，就是常说的糖异生。
三种营养素混在一起，到底是够与不够？它的综合指标就只有一个，那就是体重。
从选择的角度来说，首先要保证荤菜及豆制品，保证足量的优质蛋白。
平时用一句话来总结，就是荤菜以及豆制品吃好，体重管牢。
体重反应的是总的进食量，维生素和矿物质通常称为微量营养素，它的分子量非常小，需要量也非常小。
蛋白质，脂肪，碳水化合物的进食量通常是以克来计算的。
蛋白质成人常量为70到80克，脂肪为50克左右，碳水化合物为350克左右。
矿物质里面最多的就是钙，成人常量为600-800毫克。其他的微量元素需要量也是以毫克来计算的。
常规的微量元素除了碳，氢，氧，氮，还有硫，五大微量元素。
五大元素以外，剩下的分为常量元素和微量元素。
常量元素有7个，钠钾镁钙磷硫……，其他的是微量元素。
微量元素分三种，一种是必须的，一种是可能必须的，另一种是存在潜在毒性的，例如，铅，汞，砷，在人体超过常量会起到毒性的作用。
人体必需的微量元素是十种左右，像铁，锌，碘……。
维生素：是维持人体生命的有机小分子，也是小分子元素。种类特别多，按照化学分类也特别多。
一般是按照溶解性来分，分为水溶性和脂溶性。
脂溶性有四类：维生素A, D, E, K。
水溶性维生素分为两类，一类是B族维生素，B族维生素分为b1硫胺素，b2核黄素，维生素pp尼克酸（B3烟酸）。另外一类就是维生素C。
脂溶性和水溶性在溶解性上不同，在体内代谢的渠道也有所不同。
水溶性维生素在体内几乎不储存，吃的多就会随小便排出，维生素B2随小便排出的颜色就偏黄，这就是多余的维生素B2从小便排出了。
正因为水溶性维生素没有储备，短期内摄入不足就会缺乏。
脂溶性维生素在体内是可以储备的，长期服用在体内储蓄起来，就会形成蓄积中毒。
所以在服用维生素A，D的时候，一定要注意剂量。
维生素和矿物质和人的体重关系不大，所以不影响体重。
维生素矿物质总的来说，缺的可能性比较大。
一些特殊人，需要量比较多，饮食又不够规范的，像怀孕的时候，备孕的时候，哺乳期，除了平时饮食之外，通常建议常规的服用一些矿物质微量元素的补充剂。
而蛋白质，脂肪，碳水化合物，在备孕，怀孕，哺乳期则需要一些平常饮食来摄入，水的摄入量在1700到2000千毫升左右。这是三大产能营养素的摄入。
维生素，矿物质是我们人体必须的，所以称为必需营养元素。
蛋白降解后，有20种氨基酸，其中有八种是我们必须要从食物中获得的。
如果是儿童，再加一个组氨酸，那么儿童就是有九种氨基酸是必需要从食物中获得的。
脂肪的降解产物最终成为了脂肪酸和甘油。
脂肪酸里面有两个脂肪酸，也是必须要从食物中获取的，因此称为必需脂肪酸。那就是亚油酸和α亚麻酸，因此摄入植物油是必需的，但是总量一定要控制。
碳水化合物可以由蛋白质转换而来，如果氨基酸有足量的话，碳水化合物不是一个必须的营养元素，但碳水化合物转变的葡萄糖是非常重要的。
我们人体一天需要消耗的能量，有60%来源于葡萄糖。
我们的大脑，我们的心脏只能用葡萄糖来完成工作的，所以碳水化合物对我们身体来说十分重要，当然吃多了之后就会变成脂肪。
随着年龄的增加，你们的整个摄入再减少，饭量减小了，但是蛋白质不能减。
50岁的时候吃蛋白质75克，到了70岁的时候，饭量少了，但是蛋白质的摄入还是需要75克，到了90岁，蛋白质的摄入还是75克。
因此，在整个常量元素中，需要特别关注蛋白质，也就是荤菜要吃好，牛奶要喝好。
中国有个替代荤菜，牛奶，蛋白质的食品是什么呢？那就是豆制品。
如果荤菜吃得多的话，可以也不吃豆制品。
如果吃素，优质蛋白不足，要适当的多吃豆制品，来弥补优质蛋白质的不足。
怀孕的时候需要增加蛋白质，饭量也需要增加。
需要增加什么呢？
备孕的时候需要增加维生素和矿物质。
怀孕的中晚期，能量也需要增加，需要增加什么呢？
主要增加的就是蛋白质。
就是荤菜，就是豆制品，牛奶加一点。
哺乳期也是如此，而且维生素和矿物质也需要增加。
产能元素的重要性，以及维生素和矿物质的必要性，在哺乳期尤为凸显。
维生素B1，b2和尼克酸，这些和代谢有关系的都要补充。
维生素B6和蛋白质代谢有关系，也要补充。
维生素D和骨头代谢有关，怀孕的时候和哺乳期都要补充，维生素D摄入量每天为5微克左右，怀孕的时候和哺乳期需要增加一倍，也就是10微克左右。
维生素A平时的摄入量为700微克左右，孕早期需要800微克，孕中晚期需要900微克左右，哺乳期要增加到1200微克左右，因为维生素A是需要母乳来提供的。
维生素D很难进入母乳当中，如果母乳喂养，建议适量补充维生素D。
矿物质备孕的时候不需要补充太多，怀孕早期12周左右也不是需要很多，例如钙需要800微克左右，13周以后，胎儿发育的比较快，骨头发育的也比较快，就是孕中期需要1000微克，怀孕中晚期需要1200微克，哺乳期也是1200微克。
补钙最好的食物就是牛奶。
孕期500克的牛奶，其中，钙的含量为500微克，那么，孕中晚期钙的缺口为600微克，要适当的补充钙产品。
有的人奶制品不耐受，不能喝或不喜欢喝奶制品，就需要适当的增加钙产品摄入。
食物补钙需要动物性食品，那就是牛奶，除了牛奶，钙存在于骨头里。
除了牛奶，要补钙，就需要连骨头一起吞下去。
连骨头一起吃下去的食品就是小虾皮。
骨头汤补钙的效果是非常弱的，吃下去的骨髓都是脂肪。
怀孕的时候铁需要增加，尤其是备孕的时候，备孕期最常见的营养缺乏症就是缺铁性贫血，因为生育期女性每个月都有一次铁的丢失，就是月经。
所以整个生理期都需要补贴。
补铁也是需要动物性的，植物性的补铁是可以忽略不计的。
像红枣补铁也是可以忽略不计的，但可以当做主食来吃。
菠菜补铁也是微乎其微。
动物性补铁在排序中，最有效的是动物的全血：像鸭血旺，鸡血煲。如果不吃这些，其次的就是猪肝。
从营养学的角度来讲，动物的内脏营养性很高。
从安全的角度来讲，从备孕到哺乳，三个动物内脏不能吃，一个是解毒的肝脏，一个是代谢的肾脏，常说的猪腰子，一个是排泄的猪大肠。
血和内脏都不吃，剩下的能补铁的就是红肉，也就是四条腿动物的瘦肉。
常说四条腿不如两条腿的，两条腿不如水里游的。
这句话只适用于血脂特别高的人群，而不适用于于孕产妇和平常的人。
猪红肉含微量的脂肪。
而鱼油含不饱和脂肪酸，常见的DHA，DHA对成年人来说是降血脂的，对婴幼儿来说是长脑子的，孕期，哺乳期可适当服用DHA。
坚果里面几乎不含DHA，如果体重正常，炒菜吃的又比较多，坚果是可以不吃的，坚果的主要作用是补充脂肪。
坚果里的多不饱和脂肪酸，我们自身可以合成。
坚果里的维生素E，在备孕期以及孕期也已经有相应的补充。
补铁对于女性来说，是半辈子的事情，因为每个月都有月经。所以补铁至少要补到停经以后。
补钙，则是一辈子的事情。
小时候补钙，防止佝偻病。
停经以后补钙，防止骨质疏松。
补钙最好的方法就是喝牛奶，吃虾皮，红肉，牛羊肉，或者说是钙制品。
备孕及孕期锌的补充也很重要。
锌的作用主要是：核酸的合成，细胞核的合成。
一个细胞变两个细胞的过程，首先是核酸的合成，其次是细胞核的合成。
对青春期以前的孩子来说，一个细胞变两个细胞的过程，就是生长发育的过程。
对于成年人来说，一个细胞变两个细胞，就是修复的过程，就是更新的过程。
还有就是微量元素锌对蛋白质的合成非常重要。
蛋白质的合成，他的模板就是核酸。
没有核酸的合成，就没有蛋白质的合成。
人体所有的生命现象就是靠蛋白质来提供的。
锌的缺乏症状很多，对未成年来讲，就是发育迟缓。
对于成年人来讲，就是伤口愈合迟缓。
小肠粘膜细胞的寿命只有七天，七天更新一次，包括味蕾细胞更新也很快。
锌缺乏会导致这些更新缓慢，加上蛋白质合成减缓，经常会出现我们常说的一种异食症：就是吃正常人不吃的东西。
锌的正常来源，和铁，钙一样，来自动物性食物，是贝壳类食物，代表就是牡蛎。
贝类就行，有时候很多贝类是生吃的，就会造成细菌性的食物中毒。
这些细菌性的食物中毒，早期会导致拉肚子，导致子宫收缩，孕早期会导致流产。孕晚期子宫收缩会导致早产。
整个备孕，孕产期食用贝类一定要烧透。锌是一种元素，怎么烧都不会变。
贝类如果不吃，退一步讲就是瘦肉。
整个期间需要能量增加，主要能量就是蛋白质，备孕期间需要增加4-5克,也就是200克左右牛奶，也就是一个鸡蛋的蛋白。
孕早期如果没有严重的反应，加一个鸡蛋，一杯牛奶。
到了孕中期，要加到15克蛋白质，也就是在原来的基础上再加十克蛋白质，这10克蛋白质相当于50克瘦肉。
到了孕晚期，蛋白质要加到20克到25克。
备孕期最低的维生素补充，就是补叶酸。
平时就是400微克。孕期要增加到600微克，最大的耐受量是1000微克。
原则上，补的多，如果没有消化道症状，就会从小便排出来，在体内是不会中毒的。
母乳的时候蛋白质也是需要增加的。
简单原则就是吃好荤菜、豆制品。
孕早期要吃到二三两荤菜，孕中晚期到哺乳期要吃到半斤以上。
早上一两，中午二两，晚上二两。
早上一两最简单就是一个鸡蛋，中午二两就是说的二两瘦肉，大排一块。半两的虾不到十个，或一斤的鱼半条，鸡肉去皮小一点的笨鸡也就是两个腿。
如若以上荤菜不吃，要吃豆制品。
二两荤菜相当于2到3块豆腐干。
以上如果体重是正常的情况下，可以参考。
从定性上来讲，所有的食物都含有六种基本营养素。
从定量上来讲，各种营养素的含量有很大差别。
蔬菜当中几乎不含产能元素，更多的是膳食纤维，膳食纤维是不被人体所吸收的。
水果和蔬菜相比，多的是一种，就是糖分。
荤菜几乎没有糖分，肝脏当中的肌糖原几乎没有储存，肌糖原在宰杀的过程当中几乎被分解掉了。
所以，怀孕期间容易得一种病，就是妊娠期糖尿病，期间，荤菜放心吃，荤菜吃的多了，才能把主食减下来。
得了妊娠期糖尿病，原则上是什么都可以吃，只要喜欢的都可以吃，只要把主食减下来。其实含糖最多的就是淀粉，就是谷类。
最常用的方法就是监测餐后两小时血糖数值，控制在6.7以下。
主食可以逐渐递减，一直到餐后两小时的数值为6.7以下，连续三天是这个数值，也就是说，以后的主食量可以控制到这个范围。
第二个有糖的就是水果，对糖尿病人来说，水果也要适当的控制。
第三个就是说的红糖白糖蜂蜜冰糖这些，平时吃的食用糖。
对糖尿病人，最主要的就是把主食减少，水果减少，食用糖可不吃。
最主要的是食物多样，谷类为主。
没有任何一种食物能满足人体所有的需要。
谷类包括杂粮和细粮。
细粮有小麦和大米，除此以外，都是杂粮。
粗粮和细粮，它的含糖量是差不多的，和细粮相比，杂粮多了一点壳，膳食纤维相对多一点，肠胃不好的人，杂粮会不容易吸收。
膳食纤维不缺的人，杂粮可吃可不吃。
有慢性胃炎的人，杂粮最好不吃。
第一个原则膳食平衡谷类为主。
第二个原则，吃动平衡。
到底平衡不平衡？最后还要看体重。
没有明显的活动，最近的体重重了，说明最近的进食量多了，这时候要适当的减少食物的进食量。
体重的公斤数，除以身高的米数，再除以身高的米数，就是体质指数。
体质指数18.5-23.9为正常，低于18.5的为消瘦。
大于24为超重，超过28为肥胖。
如果减食物，首先减脂肪，炒菜放油不好控制，但可以不吃坚果，少吃油炸，肥肉不吃，鸡皮鸭皮不吃。
首先减油，其次减糖，首先食用糖不吃，再有减少水果的总量，最后减少主食。
孕期肥胖，胖起来的主要原因，就是夏天水果食用过量或食用杂粮和薯类不当主食。
一斤西瓜的能量相当于一两饭。
一个拳头大小的水果的能量相当于一两饭。
一把瓜子的能量相当于一两饭。
15克也就是15粒花生米的能量相当于一两饭。
综上所述：正常体重的孕妇避免肥胖，只有三句话。夏天少吃水果，冬季少吃坚果，平时杂粮当主食。这是避免体重超重。
还有一个原则就是：果蔬荤菜牛奶适量多吃。
一斤叶菜的能量相当于一两饭。
半斤蔬菜的能量相当于一两饭。
牛奶除了补钙，有相当一部分优质蛋白。
孕期很多人为了不超重，甚至不吃豆制品，就是常说的大豆。
其实大豆当中含的大豆异黄酮，对雌激素平衡能起到一个双向调节的作用。
还有一个原则就是吃适量的鱼禽蛋，还有瘦肉，主要是补充优质蛋白，还有矿物质和维生素。
荤菜当中是没有维生素C，维生素C主要存在于新鲜果蔬当中代谢比较旺盛的部分。
烹饪过程当中，最好用爆炒，快炒，避免微量元素的流失。
体重正常，荤菜要适量吃，因为荤菜吃多了，也是要转化成脂肪的。
半两荤菜和一两主食相比，主食更容易导致肥胖，因为荤菜在转换的过程当中，本身需要消耗一定的能量。
低胆固醇饮食指的是每日摄入300毫克以下的胆固醇，相当于一个鸡蛋的含量。
对于胆固醇偏高人群来说，就有一个说法，一天不超过一个鸡蛋，其实是一天不超过一个蛋黄。
荤菜和豆制品，如果吃得少，蛋白可以多吃，因为在所有蛋白当中，鸡蛋的蛋白纯度更高，更容易吸收。
还有就是少盐少油。
油每天摄入量在50克左右，荤菜当中一部分，大豆油或者菜籽油一部分。
从营养的必须脂肪酸来说，价格很高的橄榄油并不是最好的油。
备孕的时候，怀孕的时候，哺乳期要吃碘盐。
婴幼儿缺碘的后果会出现呆小症。
总的来说，是荤菜豆制品吃好，体重管牢，水果坚果适量，杂粮当饭。
从开始的体重正常，到孕晚期的体重变化在23斤到32斤左右。
还有就是忌酒少辛辣。
购买包装食品一定要看好能量标签。
章总：
长列西行，翻车空降，另有一节，顶起天佑。
引学求师，扶心近阳，展臂交阴，举阴隔空。
净衣有二，展裙悉数，打包欲售，无果无奈。
弃之无道，回府醒释。
一一铭心。
家无道可理，细数无常，常有无序，祥和无漾，理清无宁，官理少小媚，相敬渐远，质朴有常。
驱除杂念，沉淀应用，脚踏实地，惠民有成，坊间常有。
无为有今，善有果。